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研究發現力量訓練或許比跑步更有助睡眠

發表時間:2022-03-24 11:20

增加17分鐘的睡眠看上去似乎很少,但也可能很多,這因人而異。對于睡得深沉而安寧的人來說,一天多出這17分鐘睡眠似乎不會改變什么,但對于難以入睡或者會在清晨多次醒來的人來說,每晚獲得額外的睡眠可能是非常有益的。


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對于后者而言,最近一項研究的細節肯定令他們很感興趣。根據該研究,舉重或做俯臥撐可以提供17分鐘的額外睡眠。對于存在睡眠問題的人來說,這樣的鍛煉方式似乎比慢跑或騎自行車更好。


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該研究對386名超重或肥胖的人進行了研究,他們的年齡在35至70歲之間,過著久坐不動的生活,血壓相對較高。研究人員觀察到,在那些每晚睡眠時間不足7小時的參與者中,跑步、騎自行車或踩橢圓機的人平均每晚獲得23分鐘的額外睡眠時間。而那些進行力量訓練的人獲得的額外睡眠時間提高到了40分鐘。與此同時,有氧運動組和綜合運動組的人在床上躺著的時間更長,力量訓練組的人入睡更快。所有運動組的人睡眠質量和睡眠障礙都有所改善。


這項研究的主要研究員、美國愛荷華州立大學科學家安杰莉克·布雷倫廷指出,有氧運動和力量訓練對人體健康都很重要,本次研究結果進一步表明,力量訓練在改善夜間睡眠質量方面可能更勝一籌。


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