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哈佛大學研究表明:這5項運動減肥效果最明顯

發表時間:2021-12-15 16:00

哈佛大學進行的一項新研究建議成年人每周至少進行300分鐘的體育活動,并努力達到每天走8000步的目標。研究人員表示,其中5項運動的減肥效果尤為突出。這些項目能燃燒更多的熱量,因其能夠促進身體大部分肌肉組織運動起來。這些項目包括:


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1、球拍運動。哈佛大學的研究人員指出,網球、壁球、羽毛球、壁球和乒乓球等球拍類運動是許多成年人的理想運動。除了能夠讓心血管得到充分鍛煉外,這些運動還能同時幫助人們提高上下肢力量。


2、游泳。與其他運動相比,游泳的最大優勢在于其危害性不大,因為游泳通常不會對膝蓋和跟腱造成壓力,而這2個部位最容易在運動中受傷。哈佛大學的研究人員在研究中表示,游泳對患有關節炎的人士頗有好處,因為此項運動中的負重相對較少。


3、重量訓練。重量訓練特別是對強健人體肌肉和骨骼,以及提高耐力大有裨益。研究人員指出,人體的肌肉含量越多,燃燒的熱量就越多,因此就越容易保持體重。


4、拳擊。拳擊是一種能夠鍛煉到整個身體的運動,而且由于拳擊是一種間歇性鍛煉,運動者能在更短時間內燃燒更多的熱量。


5、散步和跑步。散步和跑步無疑是最能適合任何環境和身體條件的2項運動。該研究報告還指出,如果運動者在每周7天中選擇5天快步走半小時,速度為每小時4英里,在持續3個半星期之后,即使日常消耗的熱量保持不變,也有可能減掉半公斤的體重。


此外,瑜伽也是一個非常適合減肥的選擇。報道還稱,健康的飲食、充足的睡眠和訓練過程中適時的休息,都是運動者實現最終目標的關鍵所在。


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