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冬天進行健身鍛煉,有什么需要注意的呢?

發表時間:2021-12-02 15:50

1、先做好充分的熱身,再開啟訓練

冬天健身之前要進行充分熱身,活動身體關節,做一組動態拉伸促進血液循環,慢慢提升體溫,然后再進行正式訓練,才能降低受傷幾率。


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2、冬天健身時要注意保暖,流汗后要注意擦干

冬天氣溫比較低,健身的時候要做好保暖措施,不要穿得太單薄,否則運動后流汗,你的體溫會迅速下降,你會很容易感冒。我們要穿上外套保暖,流汗后要及時擦干汗水,保持體溫,避免感冒。


3、冬天鍛煉身體不宜過早

冬天鍛煉最好在日出后,這個時候體溫不會太冷,不容易感冒。最好是在下午2點-7點開始鍛煉,這個時候你的精力畢竟旺盛,運動持久力會提升。


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4、控制合理的健身時長

冬天也要注意控制健身時長,尤其戶外鍛煉的時候體溫會下降,我們要控制在90分鐘以內,不要在戶外逗留太長時間。尤其是低溫天氣,冷空氣容易傷害呼吸系統,我們要適當縮短戶外鍛煉時長。



5、要選擇安全舒適的運動場地

  冬季運動,危險受傷系數比夏季大,因此,要選擇安全舒適的運動場地如塑膠跑道,硅PU球場,EPDM康樂健身場地等,而好的運動場地,當然少不了好的廣東領跑等專業體育建材的好材料!


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