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健身新潮流:“快餐式運動”讓你獲益更多

發表時間:2021-10-09 10:39

英國公共衛生署(PHE)建議成年人每周應該至少做150分鐘中等強度的有氧運動。但這對許多人來說極具挑戰性。


如果能把運動分為每次5-10分鐘,甚至更短,是否更容易,而且能取得同樣的效果呢? 比如,午飯后快走幾分鐘、騎一小會自行車、或是爬兩分鐘樓梯?


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把運動分成幾小塊,會增加刺激人體新陳代謝的次數。


研究顯示,每天多做幾次短而快的運動所帶來的健康益處和一次、長時間運動相匹配。有些研究甚至認為它能幫助燃燒更多卡路里、減掉更多體重。


阿爾斯特大學瑪麗·墨菲博士(Dr Marie Murphy at Ulster University)是最早研究快餐式運動的專家之一。她說,把運動分成幾小塊,會增加刺激人體新陳代謝的次數。


根據最近一份對多個單獨研究結果的分析,把中等強度的運動分成幾小塊零星運動實際上能讓人更好減肥、減脂以及降低壞膽固醇(LDL)水平,這可能就是其背后的原因所在。它同一次較長時間運動給心肺健康以及血壓帶來的效果同樣好。


墨菲博士說,過去往往建議人們堅持做10分鐘的運動,但現在看來,最好的消息是,“每分每秒都管用”。


運動時心率增加尤其有好處,它也表明你正在做的是中等強度的鍛煉。如果感覺身體微微發熱、呼吸加速,那就對了。


墨菲博士認為,保持這一運動強度將會帶來好處?!拔視ㄗh人們嘗試找到能夠適合繁忙生活方式的運動形式。一種不需要額外設備、或是改變時間安排的鍛煉?!?/p>


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英國90歲的老人瑪格麗特為了給NHS醫療機構集資爬樓梯鍛煉。


墨菲博士舉例說,如果想找到簡單容易的運動方式,爬樓梯是最好的選擇之一。根據她的研究,只要每天爬2分鐘樓梯,連續8星期,就能改善舒張壓和血液中的脂肪含量。


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